大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练体育感觉全身没有力气是怎么了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍练体育感觉全身没有力气是怎么了的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理
2. 练完腹肌为什么使不上力
3. 我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办
4. 健身两个月后感觉精神不振，这是什么原因
5. 运动无力、僵硬、笨拙怎么办

连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理

您好，我是大斌阿，哈喽大家好！

腹肌乃是人体核心部位，拥有着8块腹肌，终会让人羡慕不已！那么您为什么连续训练会没力气了呢？

1：肌肉的耐力：在训练中考虑到肌肉的耐力，你有没有进行着腹部肌肉的耐力训练，一味的最求速度和次数，只会让肌肉感到疲倦，如动作太快还会伤到腰椎，不仅如此，反而对腹部训练没有很好的效果！

• 耐力训练：在腹部训练中，放慢训练动作，感受腹部肌肉的刺激，用腹部力量带动我们的身体造成训练动作，慢动作，少次数，多组数，向心，离心循环训练！棒棒哒👍

2：动作发力与标准：在训练动作中有没有感觉到腹部的发力，动作有没有达到标准！错误的动作不仅没有训练到腹部，还会使得其他肌肉有所参与，产生代偿！

3：呼吸方式：不要憋气，很容易造成缺氧，肌肉发不到力，控制好呼吸节奏！

• 在训练中，如卷腹：呼气，腹部发力带动肩部向前推进卷起，达到动作保持一秒，吸气，腹肌持续控制缓慢下躺！呼吸与动作保持一个频率！

以上这些希望能改善您的困扰！我是大斌，谢谢！

科学运动，终身学习

你好我是John宋会强。

我的观点：【连续的腹肌训练会对腹肌产生疲劳】

来说说腹肌疲劳的那点事儿，腹肌分为腹直肌，腹斜肌，腹横肌，你可以想象一下腹肌就像一层层洋葱一样，而非是简单的6块或者8块。

因为腹肌的特性，腹肌的功能主要是以耐力型为主，支撑我们的身体，完成卷曲和旋转躯干。

不管什么肌肉，持续性的锻炼都会造成两种疲劳反应

• 第一：即发性酸痛，因为肌肉在锻炼中会有无氧运动参与，过程中会产生乳酸，肌肉还会充血，这是在锻炼中肌肉酸痛的主要原因。
• 第二：迟发性酸痛，肌肉在抗阻力训练后会造成肌肉的【超微结构损伤】，当然这种损伤是科学的，因为损伤后身体会把我们的肌肉细胞修复的更强，变得更有力量或者围度增加。

回到问题的根本，其实有个秘密要告诉大家，所有的人经过健身运动后相应的肌肉部位都会酸痛，力量下降。这个问题不用过度担心，相反，如果训练部位没感觉，这也表示训练强度可能比较低，效果可能会打折。

总结：连续训练后腹肌没力气是属于正常的，处理的方法最好是好好吃饭，不要熬夜，让肌肉尽快恢复，可以间隔1-2天再进行训练。

【回答完毕】··········

OK，我是John宋会强，别忘了转评赞三连击，关注我的人身材都瘦了，不信你试试！！

练完腹肌为什么使不上力

练完了腹肌的肌肉纤维受到损伤，不过别担心，这是肌肉增长的一个过程。练完之后，肌肉也会发生疲惫的现象，这是正常现象，说明已经练到力竭了，那么恭喜你肌肉会在你休息的时候快速增长。等你恢复完之后，你又可以继续训练了。

可能训练量过大，或者动作不规范，没有做好热身运动，训练完没有做到更好的拉伸。腹肌推荐一天一练，腹肌是耐力肌肉。如果刚刚尝试健身，可以隔天一练，使肌肉恢复到更好的状态。

关键是训练方法和训练组数及时间！腹部核心肌肉群得到充分刺激充血，每天用正确姿势训练4至6组，每组做到力竭为止，每组间隔休息2分钟左右，开始的时候会觉得腹部肌肉酸胀，身体无力！每天坚持，酸胀感会消失，腹部肌肉形成记忆，越练越有劲，形体越好！当然好的身形要搭配全方位的身体训练，有氧和无氧运动都要交替进行，针对身体各个部位，相信你的身体会焕发青春活力！

我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办

《强身健体可食烧明虾》体力依赖于人体脏腑功能的正常活动，其中以脾肾关系最为密切，心肝肺为辅。本烧明虾补肾助阳，通脉之作用，平人食之能健身强力作用。制法用法:大虾10尾，葱半根，鲜姜末10克，大蒜末10克，酱油25克，酒1O克，油450克。大虾去须，足，不去皮，抽去脊线和腹线，用刀背将虾身轻轻叩松。将450克油倒入铁锅中，用大火烧熟后下入大虾，炸10秒钟左右捞出将锅内油倒出，留3O克，仍坐火上，投入葱姜，怆出香味后加入酱油，下大虾，再加入蒜末和酒，炒四五秒钟、出锅装入盘中，即可食用。

锻炼身体与营养没有太大关系呀。

又不是练健美。

抗日战争时期，八路军、新四军吃糠咽菜，不是照样把日本鬼子赶跑了嘛 !

现今的农民工吃什么营养了，一幢幢高楼大厦不是不是也盖起来的吗？

一般人锻炼身体，正常饮食就行。

除非你要练健美，牛肉、鸡蛋清、蛋白粉的塞灌、打激素。

若不是打比赛，根本就没必要。要练健美，也得看你的体形怎么样呢。

没有教练指导，还会伤着呢，那样就得不偿失了。

光私教课也得小一万呢，就别说补充营养了。

一桶蛋白粉就好几百块钱呢，还有每天的牛肉、蛋清。

鸡蛋清你吃了，蛋黄给谁？扔掉不浪费吗？

单纯锻炼身体对饮食没有要求，健身美体对饮食有要求，蛋白质，碳水，蔬菜比例等。

你说的营养跟不上，到底是吃不饱饭呢？还是没有足够的力气去锻炼呢？睡眠不足、过度劳累、饮酒等都会导致没有力气。

如果真的吃不饱饭，建议就不要做剧烈运动了，饭后也别散步了。好不容易吃饱了，又被消食消下去了，挺亏的。

如果想锻炼肌肉，又没有钱。光吃大米饭，馒头是长不了肌肉的。

记得看过八十年代一位中国健身前辈，靠吃豆腐，豆芽，也练出一身肌肉。蛋白质够，才会长肌肉。

首先我想问一下，你是想锻炼身体还是想锻炼肌肉锻炼身体呢？每天按时的跑步，注意饮食，尤其晚上不要暴食暴饮，那么你的身体就会很好，真想锻炼肌肉，首先要现在知道你的体重。还有你的身高。如果你属于偏瘦型的，那么你需要增加营养，吃大量的牛肉蛋白质。然后你还要请一个私家教练对你进行局部的训练，这样你才会有肌肉组织。如果想锻炼身体并不难，但是要想练出肌肉来，那需要很强的意志力和耐力，说实话，每天需要大量的时间。

健身两个月后感觉精神不振，这是什么原因

我觉得应该是进入健身疲惫期了，最近学习点别的健身姿势动作什么，多增加一些乐趣，别老是做一样的锻炼，这样就会好很多啦。

我曾经也是试过这种情况，后来学了点其他的动作，慢慢的感觉又有动力了，充满能量，建议你试试，确实挺有用。

泻药。

天之道，损有余而补不足。

1.你可能高估了自己的身体机能。从而进行了超出身体符合的大重量或者大量锻炼。

身体出现超负荷状态，导致精神萎靡不振。

2.锻炼后，饮食的营养含量跟不上身体所需。

3.如果你还熬夜（看世界杯或者加班工作）不能得到充分的休息，这个休息是指让肌肉和内脏得到休息，从而出现体虚的情况，也会导致精神萎靡。

解决办法：

1.如果是长时间没有进行运动训练，建议不要一上来就发疯似的跑步，撸铁。尤其是在健身房，攀比之风严重的地方，一定要看自己的身体情况，量力而行，循序渐进。

2.吃好。如果锻炼后，自己懒得做一些营养餐，那么你可以买点氮泵，支链等健身饮品，在锻炼时饮用，以保证身体所需。

3.熬夜最为致命。你经过了一天的工作，然后又进行了大量健身训练，这样是你的精神和肉体都会感觉到疲劳，应保持充分的休息，让它们得以恢复。最好每天晚上十点半躺在床上酝酿睡意，以保证十一点能够进入梦乡。为什么呢？因为晚上11点到凌晨2点，是身体（肾脏）补气养气的时间。如果这段时间，等不到充分的休息，造成气虚，那就肯定没有精神了。

4.不要手淫！！！！

谢邀

这个应该就是疲劳期了，我以前也经历过，天天训练，但是当做一些高难度动作时就是感觉没劲，感觉还没有不锻炼，连续休息好几天有劲，这个情况 还是要调整一段时间，最少一个星期。可能休息一段时间再练有些时候还可以突破。

这种感觉我曾经经历过，但是不像你一样会一直感觉精神不振，只是偶有一次两次，就及时作出调整，对于健身两个月之后，感觉精神不振，每天非常疲劳，应该先考虑是锻炼的整体方法出现问题。

对于健身的时候，偶有一次精神不振很正常，休息一下调整一下饮食结构就可以恢复过来，长期的精神不振，说明一定是出现多方面问题，停止训练找出问题，做好处理再锻炼，造成精神不振多数有几种原因：

1.饮食不对，当持续一个阶段摄入热量过低，营养不均衡，在锻炼的时候极易出现疲劳，空腹锻炼和正常训练，大多数人都会有过这种感受，前者不论是力量还是耐力都会明显小于后者。

2.训练过量，一次又一次的超负荷运动，有的人一天两练、三练，本来就没有适应过这么大强度的训练，会导致我们极易出现疲劳，尤其是心肺功能较差的人，这种感觉会极其明显。

3.训练方式不对，健身之前不热身，锻炼之后不拉伸，这会让肌肉趋于逐渐的僵硬而失去弹性，很多人练出来“死肌肉”就是这个意思，看起来好像肌肉发达，其实肌肉没弹性，逐渐纤维化，身体会很不适。

结语

至于你锻炼之后酸痛感减少，这可能是由于你基本都重复的采取一样的锻炼方式，强度也变化不大，导致身体已经出现适应，不要追求这个，有没有痛感不影响身体的进步。健身之后我们应该精神百倍，一定找一下你的问题尽早解决，不可这么一直练下去，找个人指导一下。

首先评估是否睡眠时间充足，在没有足够的休息的情况下，训练效果大打折扣。还有饮食，营养的摄入是否合理。

另外说的酸痛感少原因有可能是训练强度没有达到，或者说已经适应当前的一个训练计划，可以尝试改变训练计划！

根据这种情况，我推荐使用氮泵，看是否会有好转

广泛的健身人士应该都对氮泵的效果有一定的了解，能够提高爆发力和持久度，对训练有兴奋神经的作用，增加肌肉的充血感，帮助更好的健身。

那么你知道氮泵的具体成分及效果吗？还有怎样科学的服用它？又需要注意些什么？

什么是氮泵？

想要知道什么是氮泵，首先就需要从氮泵的成分开始了解，然后到具体到氮泵的功效与作用。

氮泵的主要成分：

1.咖啡因（Caffeine）：提神

除了个别“免因”氮泵，几乎所有氮泵都含有从100-350毫克不等的咖啡因。

咖啡因可以与腺苷受体结合，降低疲劳感，提升注意力，促进儿茶酚胺的分泌以及脂肪分解。所以，喝完氮泵大部分人会比较精神。

2.L-精氨酸 （L-精氨酸）: 提升泵感及营养吸收

精氨酸可以促进一氧化氮（气体信号分子）的产生，扩张我们的血管（因此也用作心脏病的治疗和康复），增加血流量，让我们的肌肉有“泵感”，同时获取更多的营养物质。

3.牛磺酸（Taurine）: 抗疲劳

牛磺酸能够缓解疲劳，还有一定抗氧化功效，在很多功能性饮料里都能见到有牛磺酸的踪影。

4.酪氨酸（Tyrosine）: 提神

酪氨酸能够促进去甲肾上腺素（NE）的分泌，而NE能够提升身体对能量的利用。

高强度/长久的训练会降低NE的水平，从而影响训练强度。与此同时，酪氨酸与咖啡因有协同作用，可以提升注意力。

5.肌酸（Creatine）: 增力

肌酸可以促进磷酸原的合成（力量训练最大的能量来源），从而提升力量。

6.β-丙氨酸（β-alanine）: 提升耐力

β-丙氨酸可以提升肌肽（一种二价肽，由丙氨酸和组氨酸组成）水平，从而降低疲劳感，提高运动耐力。

7.碳水化合物（Carbohydrate）: 提升能量

大部分氮泵不会刻意加入碳水化合物（主要是葡萄糖），但少量品牌会加入葡萄糖（或者麦芽糊精等）来促进胰岛素的分泌，并让你储存一部分能量。

这种做法的问题在于，快糖的能量来得快，消失得也快，会造成能量的起伏。如果你的训练不超过60分钟，不建议购买含有额外糖份的氮泵。

氮泵对健身有什么功效？

氮泵大多是用来提高，绝对力量，爆发力，持久力和专注度的，这些作用无一不与神经控制相关。

决定力量的三个方面：技巧，肌肉量，和肌肉募集水平。肌肉募集水平，是看神经系统募集的肌纤维多少而决定的，可以说氮泵里面的咖啡因帮助你达到一个神经兴奋的状态，使使用者亢奋不易疲劳。

服用氮泵作用

1.增加泵感，提高充血效果，扩张血管。

2.增加注意力集中度。

3.改善情绪(反抗训练懈怠)。

4.增加肌肉能力，抗疲劳，抗肌肉酸痛。

氮泵有副作用吗？

氮泵是健身时的一种氮泵营养补剂，是没有副作用的！

氮泵有储存体力、增加爆发力、帮助肌肉成长并减少乳酸的堆积，减轻运动后的酸痛感，有效提升肌肉中肌酸浓度，可使肌肉耐力与爆发力增强。

它里面含的氨基酸都是对人体有利的，对人体没有害的！喝了之后主要就是精力充沛，但是力量持续力都明显增长因人而异的。

氮泵的科学使用方法

氮泵怎么吃？

1.可在饭后1-2小时头后服用，要在运动前食用，这样才能发挥出它的效果，练前加餐则无碍。训练日可一日一次，一次一勺。

2.人体对于氮泵的吸收是非常快的，一般我们用7g的氮泵加上温水，摇匀后服下去就可以了。

3.千万不要睡前服用，容易失眠，要多喝水；如果有不良反应，比如呼吸短促、胃疼等，立马停止服用。

由于氮泵的规格和成分有不同，所以在用量上面会不一致，建议按照产品的说明书科学服用。

服用量是多少？

服用氮泵的用量提示：每次用量一勺7克，尽量不要晚上能服用，以免失眠。

注意事项

1.由于氮泵富含精氨酸，会产生尿素，所以要多喝水使尿素及时排除。否则尿素浓度过高，对肾脏负担会加大。

2.从成分上来看，氮泵含有大多对人体有利的氨基酸成分。至于这服用后会感觉兴奋，因为氮泵里添加有咖啡因成分。如果患有心脏病的朋友，是不适合服用咖啡因，自然也就不能服用氮泵。

运动无力、僵硬、笨拙怎么办

长久不运动，肌肉会僵硬，动作会笨拙，这是很正常的。当你意识到这一点，一定就是想做出改变了。

所以，开始动起来吧，从最简单的开合跳开始，准备动作，吸气双脚并拢，手臂在体侧平举，呼气的同时，双脚打开双手上举，吸气手脚还原，呼气脚开手上，这是很好的热身运动，也可以很好地锻炼协调性。

可以尝试每天做三组，每组做30个。动起来吧！健康又快乐！

可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

您好，很高兴回答您这个问题。

首先，运动无力、僵硬、笨拙等症状是典型的亚健康问题，也是由于长时间不运动导致的。人的身体在25岁以后就会开始逐渐衰老。而长期缺少锻炼，人体内在的细胞会出现退化，因此长期不运动、不健身的人就极易出现运动无力、僵硬，身体表现笨拙的状态。人们常说生命在于运动，长期坚持运动会使我们身体机能处于健康工作状态，使身体变得轻盈、灵活、有力量。

其次，我们不能盲目地进行运动，很多人在运动过程，都有“一口吃个大胖子”的心态，然而，身体会因长期没运动而突然加大运动量而产生疲劳抗拒的信号，传达到大脑的信息就会在思想上阻碍运动。所谓欲速则不达，提高身体机能，改善身体运动无力、僵硬、笨拙的做好办法就是给自己做一个全面、科学、有效做适合自己的运动计划。

那么，什么样的运动计划才是科学有效的呢？

第一，先进行科学热身，先激活身体各关节周边软组织，使之产生足够的滑液，对身体各关节进行滋养，避免因没做好准备而运动使膝盖磨损过多而膝盖疼痛。

第二，运动时，避免将各关节裸露在外，因为人体在运动时关节会在一开一合中产生热量，从而打开毛孔，这时如果没有很好的保护关节，就容易使寒气、邪气通过关节侵入体内，易导致关节炎复发或加重。

第三，在运动过程中，从简单的热身体式进入，逐渐加一些力量训练，最后进行拉伸。

最后，从上文我们可以得知，随着人类的年龄增长，25岁以后的人群都需要对身体进行管理。下面介绍一些运动方法。

1）先热身，包括头颈肩腿膝盖。

2）循序渐进加入一些力量性的训练，比如瑜伽中的幻椅式、斜板、虎式、猫式等。

3）练完力量训练，要拉伸。

到此，以上就是小编对于练体育感觉全身没有力气是怎么了的问题就介绍到这了，希望介绍关于练体育感觉全身没有力气是怎么了的5点解答对大家有用。